Cara Meningkatkan Nafsu Makan

Hilangnya nafsu makan dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti stres, kecemasan, kurang asupan vitamin dan suplemen atau efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu. Jika penurunan nafsu makan terus menerus maka tubuh akan memiliki resiko gangguan kesehatan dan kekurangan gizi.

Beberapa cara untuk meningkatkan nafsu makan

Penurunan nafsu makan jika tidak dikendalikan dan tidak menerima perawatan, kondisi ini dapat mengganggu kesehatan tubuh. Untuk masalah gangguan kesehatan tidak timbul diperlukan meningkatkan nafsu makan.

Beberapa cara untuk meningkatkan nafsu makan yang dapat dilakukan yaitu Konsumsi suplemen pemeningkat nafsu makan, Konsumsi makanan yang mengandung rempah, Menyajikan makanan favorit, Melakukan Olahraga, Kurangi konsumsi air sebelum atau saat makan, Konsumsi serat lebih sedikit dan Melakukan sarapan.

1. Konsumsi suplemen pemeningkat nafsu makan

Kurangnya konsumsi berbagai jenis nutrisi dapat mengurangi nafsu makan seseorang. Cara meningkatkan nafsu makan yang dapat dilakukan adalah mengkomsumsi berbagai jenis suplemen yang dapat meningkatkan nafsu makan seperti minyak ikan.

2. Konsumsi makanan yang mengandung rempah

Makanan tertentu dapat menunda pencernaan dan menghasilkan gas, sehingga dapat menyebabkan perut terasa penuh. Beberapa jenis bumbu rempah-rempah dapat membantu mengurangi perut kembung dan meningkatkan nafsu makan.

Peningkat nafsu makan alami ini juga dapat merangsang produksi empedu untuk memfasilitasi pencernaan lemak. Beberapa contoh rempah-rempah yang dapat meningkatkan nafsu makan adalah Jahe, Kunyit, adas, merica, lada hitam, ketumbar dan kayu manis. Saat makanan Anda memiliki aroma dan rasa yang menyenangkan, Anda dapat memicu nafsu makan.

3. Menyajikan makanan favorit

Cara termudah untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan memakan makanan yang paling disukai. Makanan yang paling Anda sukai adalah makanan termudah untuk memicu nafsu makan. Karena itu, Anda selalu menyiapkan makanan favorit Anda untuk tidak menunda atau membuang waktu untuk memulai makan.

4. Melakukan Olahraga

Ketika berolahraga, tubuh akan membakar kalori untuk mempertahankan tingkat energi. Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan nafsu makan untuk merekonstruksi kalori pembakaran, aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi beberapa proses tubuh yang telah terbukti merangsang kelaparan. Cara meningkatkan nafsu makan ini sangat efektif untuk meningkatkan asupan makanan.

5. Kurangi konsumsi air sebelum atau saat makan

Jika Anda mengkomsumsi banyak air sebelum atau saat makan, itu akan membuat perut terasa penuh dan merupakan suatu kondisi yang dapat mengurangi nafsu makan karena perut sudah terasa penuh. Cara meningkatkan nafsu makan yang dapat dilakukan adalah membatasi konsumsi air setidaknya 30 menit sebelum mulai makan.

6. Jadikan kegiatan makan menyenangkan

Cara selanjutnya untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan melakukan kegiatan makanan sebagai sesuatu yang menyenangkan. Makan dengan orang lain dapat membantu merangsang nafsu makan alih-alih makan sendiri. Agar lingkungan makan menjadi lebih menyenangkan, Anda dapat mengundang keluarga atau teman yang jarang makan bersama.

7. Konsumsi serat lebih sedikit

Cara berikutnya untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan menghindari diet yang kaya serat. Telah ditunjukkan bahwa diet kaya serat meningkat dan mengurangi asupan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun makanan kaya serat direkomendasikan dalam diet seimbang, itu dapat memperlambat pencernaan dan membuatnya terasa lebih lama. Karena itu, Anda harus mengubah hal ini jika Anda ingin meningkatkan nafsu makan.

8. Melakukan sarapan

Kehilangan sarapan setiap hari adalah sesuatu yang penting ketika Anda ingin meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan. Selain itu, sarapan juga membantu meningkatkan efek termogenesis tubuh, yang membuatnya membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ini adalah kondisi yang dapat meningkatkan nafsu makan.